完全搞懂維他命K2補充劑-劑量、形式和注意事項

你一定從周圍的人中聼過維他命K2， 它是一種非常重要的營養素，可以讓您的骨骼和牙齒保持強壯和健康。 當您受傷或有瘀傷時，它還可以幫助您的血液正常凝結。 但我對充斥在補充劑（保健品）貨架上的衆多選擇和劑量感到困惑。 想像一下：我正一個瓶子接著一個瓶子的查看，迷失在膠囊和藥片的海洋中，試圖瞭解哪種形式的維他命 K2 最適合我。 這就是為什麼我決定做一些研究，找出選擇和服用維他命 K2 補充劑的最佳方法的原因。 在深入了解維他命 K2 補充劑的世界後，我了解了到很多有關維他命K2d 劑量、類型和注意事項的知識，這些知識使我的研究之旅變得更加順利。 就在那時，我意識到我可以與您分享我所學到的知識，這樣你就可以基於它來做出有益於自己的正確決定。

維他命 K2 補充劑有不同的形式，例如 MK-4 和 MK-7，每種形式都有獨特的特徵。 建議劑量通常為每天 45 至 180 微克（1微克等於1百萬分之一克），但個人需求可能有所不同。 在考慮服用此補充劑時，重要的是要注意其與血液稀釋劑的潛在交互作用，並從專業人士處尋求最佳使用建議。

您可能在想，為什麼維他命 K2 如此重要，它如何影響您的健康的。 您可能還想知道如何選擇最適合您的維他命 K2 補充劑，以及如何安全有效地使用它。 好消息是，我已經為您完成了艱苦的工作，收集了所有您需要了解的，有關維他命 K2 補充劑的所有資訊。 在本文中，你會瞭解到維他命 K2 的好處、MK-4 和 MK-7 之間的差異、最佳劑量和服用時間、可能的交互作用和副作用，以及維他命 K2 補充劑的最佳來源和品牌。 當你讀完這篇文章後，您將成為維他命 K2 的專家，能夠就是否補充維他命 K2 做出明智的決定。 所以，閲讀完本文以了解有關維他命 K2 補充劑的所有資訊。

什麼是維他命 K2？你為什麼需要它？

維他命 K 是一種營養素，可以在您受傷或瘀傷時幫助您的血液正常凝固。 但您是否知道維他命 K 實際上是一組對您的健康具有不同功能和益處的維他命？ 其中一種維他命是維他命 K2，也稱為甲基萘醌。 維他命 K2 是一種脂溶性維他命，在骨骼和牙齒健康、心臟健康等方面發揮著至關重要的作用。 在這一部分，你將會瞭解到維他命 K2 是什麼、它如何在您的體內發揮作用，以及為什麼您需要它才能得到更好的身體狀態。

什麼是維他命 K2？

維他命 K2 是維他命 K 的兩種主要形式之一，另外還有維他命 K1（葉綠醌）。 維他命 K1 主要存在於植物性食品中，例如綠葉蔬菜、綠花椰菜和藍莓。 維他命 K2 主要存在於動物性食品中，如肉、蛋和乳製品，以及發酵食品中，如起司、優格（酸奶）和納豆。 維他命 K2 也可以由腸道細菌產生，但其數量和能否被你的身體吸收利用則會因您的飲食和健康狀況而異。

維他命 K2 有多種亞型，根據其側鏈異戊二烯單元的數量命名。 最常見且重要的亞型是 MK-4（menaquinone-4）和 MK-7（menaquinone-7）。 MK-4是動物性食品中維他命K2的主要形式，而MK-7是發酵食品中維他命K2的主要形式。 MK-4 和 MK-7 在你的身體中具有不同的特性和作用，稍後你會看到有關的討論。

維他命 K2 在您的體內如何發揮作用？

維他命 K2 透過活化參與各種生物過程的蛋白質在體內發揮作用。 這些蛋白質被稱為維他命 K 依賴性蛋白質或 Gla 蛋白質，因為它們需要維他命 K 才能進行稱為羧化（carboxylation）的化學反應。 羧化作用為蛋白質添加了二氧化碳分子，使其能夠與鈣和其他礦物質結合。 這種結合對於這些蛋白質的正常功能至關重要。

維他命 K2 活化的一些最重要的 Gla 蛋白是：

• 骨鈣素（Osteocalcin）：這種蛋白質存在於骨骼和牙齒中，有助於調節這些組織的礦化和強度。 骨鈣素也會影響您的新陳代謝，因為它可以增加肌肉和脂肪細胞中的胰島素敏感性和葡萄糖攝取。
• 基質 Gla 蛋白 (MGP)：這種蛋白質存在於血管、軟骨和其他軟組織中，可防止這些組織的鈣化和硬化。 MGP 還可以保護您的動脈免受斑塊形成和動脈粥狀硬化的影響，這是心臟病和中風的主要危險因素。
• 凝血酶原（Prothrombin）：這種蛋白質存在於您的血液中，當您有傷口或受傷時，它有助於啟動凝血過程。 凝血酶原也調節凝血和出血之間的平衡，這對心血管健康至關重要。

你可以看到，維他命K2透過激活這些和其它 Gla 蛋白，有助於維持骨骼、牙齒、血管、心臟和其他器官的健康和功能。

爲什麽你的身體需要維他命 K2

維他命 K2 是一種身體必需營養素，這意味著您的身體無法自行製造維他命 K2，您需要從飲食或補充劑中獲得。 維他命 K2 缺乏會導致嚴重的健康問題，例如：

• 骨質疏鬆症（Osteoporosis）：這是一種骨骼變得脆弱、更容易骨折的疾病。 維他命 K2 缺乏會損害骨鈣素的活性，進而降低骨骼的礦化和強度。 研究表明，補充維他命 K2 可以提高骨質疏鬆症患者的骨密度，降低骨折風險（來源3、來源4）。維他命K2自1995年起在日本被核准用於治療骨質疏鬆症（來源5）。
• 心血管疾病（Cardiovascular disease）：這是一組影響心臟和血管的疾病，例如冠狀動脈疾病、心臟病和中風。 維他命 K2 缺乏會損害 MGP 的活性，進而增加動脈的鈣化和硬化。 研究表明，維他命 K2 的攝取量與心血管疾病和死亡的風險呈負相關（來源1、來源2）。
• 蛀牙（Dental decay）：這是一種牙齒受損和腐爛的情況，更容易出現蛀牙和感染。 維他命 K2 缺乏會損害骨鈣素的活性，進而降低牙齒的礦化和強度。 研究表明，攝取維他命 K2 可以改善牙齒健康並預防蛀牙（來源6、來源7）。

所以，維他命 K2 對您的健康來說是一種非常重要的營養素，您需要確保從飲食或補充劑中獲得足夠的維他命 K2。 在下一節中，你將會瞭解到維他命 K2 的兩種主要形式之間的對比：MK-4 和 MK-7，這些信息會幫助您決定哪一種更適合您。

MK-4 與 MK-7：哪種形式的維他命 K2 比較好？

維他命 K2 補充劑最令人困惑的方面之一是這種營養素有不同的形式，而且它們並不完全相同。 維他命 K2 補充劑的兩種最常見形式是 MK-4 和 MK-7，分別代表 menaquinone-4 和 menaquinone-7。 這些形式在化學結構、來源、生物利用度、持續時間、劑量和對健康的影響方面有所不同。 在這一部分，你將閲讀到有關MK-4 和 MK-7的比較和對比，它們能幫助您決定哪種形式的維他命 K2 更適合您。

化學結構

MK-4 和 MK-7 都是維他命 K2 的形式，這意味著它們屬於甲基萘醌化合物家族。 甲基萘醌具有共同的核心結構，但它們的側鏈長度和飽和度不同。 側鏈長度由MK前綴後面的數字表示，它代表鏈中異戊二烯單元的數量。 例如，MK-4有四個異戊二烯單元，而MK-7有七個異戊二烯單元。 側鍊長度影響甲基萘醌在體內的溶解度、穩定性和運輸。

來源

MK-4 和 MK-7 有不同的來源，包括天然的和合成的。 MK-4 主要存在於動物產品中，例如肉、蛋和乳製品，特別是草飼或綠色天然喂養的動物。 MK-4 也會由維他命 K1 在某些組織（如大腦、胰臟和睪丸）中轉化產生。 MK-4 也可以在實驗室中由一種稱為甲萘醌的化學前驅物合成。

MK-7 主要存在於納豆、起司（芝士）和酸菜等發酵食品中，尤其是來自產生這種形式維他命 K2 的細菌菌株。 MK-7 也可以在實驗室中合成，使用從天然或合成的納豆萃取物，或稱為 1,4-二羥基-2-萘甲酸的化學前驅物。

生物利用度

生物利用度是指營養物質在體內吸收的量和速率。 MK-4和MK-7具有不同的生物利用度，影響了它們的有效性和安全性。 MK-4 的生物利用度低於 MK-7，這意味著它被吸收較少，並且從體內排出更快。 MK-4 需要更高、更頻繁的劑量才能達到血液中足夠的維他命 K2 水平。 MK-4 也依賴脂肪攝取來獲得最佳吸收，因為它是一種脂溶性維他命。

MK-7 比 MK-4 具有更高的生物利用度，這意味著它更容易被吸收並且從體內排出更慢。 MK-7 需要較低且頻率較低的劑量就能達到足夠的維他命 K2 血液水平。 MK-7 也依賴脂肪攝取來實現最佳吸收，但程度低於 MK-4。

持續時間

持續時間是指營養素在體內維持活性的時間長度。 MK-4和MK-7的持續時間不同，這會影響它們固有的好處和風險。 MK-4的持續時間比MK-7短，這意味著它的半衰期更短，在體內的停留時間也更短。 MK-4在血液中的半衰期約為1小時，在組織內的停留時間約為6小時。 MK-4 需要每天至少服用兩次，以維持血液中足夠的維他命 K2 水平。

MK-7的持續時間比MK-4更長，這意味著它的半衰期更長，在體內的停留時間也更長。 MK-7在血液中的半衰期約為72小時，在組織中的停留時間約為3天。 MK-7 可以每天服用一次，甚至更少的服用次數，就可以維持血液中足夠的維他命 K2 水平。

劑量

劑量是指為達到更好的身體狀態而建議或需要的營養素的量。 MK-4和MK-7有不同的劑量，這取決於它們的生物利用度和持續時間。 MK-4的劑量比MK-7更高，這意味著它需要更多量、更頻繁的攝取才能達到與MK-7相同的效果。 MK-4 補充劑的典型劑量範圍為每天 45 微克至 15 毫克（1毫克=1000微克），視健康狀況和個人反應而定。 一些研究使用每天 45 毫克的劑量來治療骨質疏鬆症和其他疾病，但這些劑量可能不是每個人都需要或安全的。

MK-7 的劑量比 MK-4 低，這意味著它需要更小的攝取量和更少的頻率就能達到與 MK-4 相同的效果。 MK-7 補充劑的典型劑量範圍為每天 90 微克至 360 微克，取決於健康狀況和個人反應。 一些研究使用每天 600 微克的劑量來改善骨骼和心血管健康，但這麽多的劑量可能不是對每個人都有必要的或是有益的。

對健康的影響

MK-4和MK-7對健康有不同的影響，這取決於它們的化學結構、來源、生物利用度、持續時間和劑量。 MK-4 和 MK-7 都在激活與骨骼和牙齒健康、凝血和心血管健康有關的蛋白質方面發揮作用。 然而，它們對這些蛋白質可能有不同的偏好和親和力，它們可能對不同的組織和器官產生不同的影響。

MK-4 對骨骼健康比 MK-7 更有效，因為它對骨鈣素（一種調節骨礦化的蛋白質）具有更高的親和力。 MK-4 也是大腦中發現的維他命 K2 的唯一形式，可防止神經退化和認知能力下降。 MK-4 也可能具有抗炎和抗癌特性，因為它可以調節基因表現和細胞信號傳導。

MK-7 對心血管健康比 MK-4 更有效，因為它與基質 Gla 蛋白（一種防止鈣沉積在動脈中的蛋白質）具有更高的親和力。 MK-7 也可能對代謝健康產生有益影響，因為它可以改善胰島素敏感性和葡萄糖代謝。 MK-7 也可能具有抗衰老特性，因為它可以激活長壽基因 SIRT1。

下表總結了 MK-4 和 MK-7 之間的差異：

方面	MK-4	MK-7
化學結構	更短且飽和的側鏈	更長且不飽和的側鏈
來源	動物性產品、K1 轉化或合成	發酵食品，天然或合成納豆萃取物，或合成
生物利用度	降低	更高
持續時間	更短	更長
用量	更高	降低
對健康的影響	更有利於骨骼和大腦健康	更有利於心血管和代謝健康

你可以看到，MK-4 和 MK-7 都是維他命 K2 的重要形式，它們具有不同的優點和缺點。 根據您的健康目標和偏好，您可能需要選擇一種形式而不是另一種形式，或兩者結合。

您應該服用多少維他命 K2 以及何時服用？

人們對維他命 K2 補充劑最常見的問題之一是，應該服用多少以及何時服用。 不幸的是，這個問題沒有明確的答案，因為維他命 K2 的最佳劑量和時間可能會因多種因素而異，例如：

• 年齡：老年人可能比年輕人需要更多的維他命 K2，因為他們的骨質密度和心血管健康往往會隨著年齡的增長而下降。
• 健康狀況：患有某些疾病（例如骨質疏鬆症、糖尿病、腎臟病或肝病）的人可能比健康人對維他命 K2 的需求更高或更低。
• 飲食：從綠葉蔬菜攝取較多維他命 K1 的人可能比攝取較少維他命 K1 的人需要較少的維他命 K2。 多吃富含鈣的食物的人，可能還需要更多的維他命 K2，以防止鈣沉積在動脈中。
• 其他補充劑：服用維他命 D 補充劑的人可能需要更多的維他命 K2，因為維他命 D 會增加鈣的吸收，這可能需要更多的維他命 K2 將其引導至骨骼和牙齒。 服用鎂補充劑的人可能還需要更多的維他命 K2，因為鎂有助於活化體內的維他命 K2。

你看，服用的劑量收到這麽多因素的影響。所以，醫學界很難對維他命 K2 補充劑的劑量和時間給予一般性建議。 然而，根據現有研究和專家意見，你可以參考下面的指南來幫助您決定服用維他命 K2 的量和時間：

• MK-4：MK-4 補充劑的典型劑量範圍為每天 45 微克到 15 毫克。 一些研究使用了更高的劑量，高達每天 45 毫克，用於治療骨質疏鬆症和其他疾病。 然而，這些劑量可能不是每個人都需要或安全的，它們可能會增加副作用或交互作用的風險。 因此，建議在醫師指導下從小劑量開始，必要時逐漸增加劑量。 MK-4 補充劑應與含有脂肪的餐點一起服用，因為脂肪會增強維他命 K2 的吸收。 MK-4 補充劑也應每天服用至少兩次，因為 MK-4 在血液中的半衰期很短，約 1 小時。
• MK-7：MK-7 補充劑的典型劑量範圍為每天 90 微克到 360 微克。 一些研究使用了更高的劑量，高達每天 600 微克，以改善骨骼和心血管健康。 然而，這些劑量可能並非對每個人都是必需的或有益的，而且它們可能會增加副作用或交互作用的風險。 因此，建議在醫師指導下從小劑量開始，必要時逐漸增加劑量。 MK-7 補充劑也應與含有脂肪的餐點一起服用，因為脂肪會增強維他命 K2 的吸收。 MK-7 補充劑可以每天服用一次，因為 MK-7 在血液中的半衰期較長，約 72 小時。

下表總結了 MK-4 和 MK-7 補充劑的劑量和時間：

表格	用量	時間
MK-4	每天 45 微克至 15 毫克	每天至少兩次與含脂肪的膳食一起食用
MK-7	每天 90 微克至 360 微克	每天一次，與含脂肪的膳食一起食用

你需要瞭解的是，這些只是一般準則，可能並不適用於所有人。 確定維他命 K2 補充劑的最佳劑量和時間的最佳方法是諮詢了解維他命 K2 和您的健康狀況的醫生。 你可以監測您血液中維他命 K2 的水平，以及骨骼和心血管健康的其他標記物，例如骨鈣素、羧化不足的骨鈣素、基質 Gla 蛋白和凝血酶原時間。 這些測試數據可以幫助您評估維他命 K2 補充劑的有效性和安全性，並相應地調整劑量和時間。

維他命 K2 補充劑有哪些潛在的交互作用和副作用？

維他命 K2 補充劑通常是安全且耐受性良好的，但它們可能會產生一些您應該注意的相互作用和副作用。 這些可能取決於補充劑的形式、劑量、品質和純度，以及您的健康狀況和藥物使用。 在本節中，你將閲讀到我收集的，有關維他命 K2 補充劑的一些潛在交互作用和副作用的討論，以及如何避免或盡量減少它們。

交互作用

維他命 K2 補充劑最常見和最嚴重的交互作用是，與血液稀釋藥物（例如華法林 (Coumadin)）的交互作用。 這些藥物透過抑制參與凝血的維他命 K 依賴性蛋白質的活性來發揮作用。 然而，如果服用維他命 K2 補充劑，您可能會增加這些蛋白質的活性，從而降低血液稀釋藥物的有效性。 這可能會增加血栓、中風或心臟病發作的風險。

為了防止這種交互作用，您應該在服用維他命 K2 補充劑之前諮詢醫生，特別是如果您正在服用華法林或其他血液稀釋藥物。 您的醫生可能會調整您的藥物劑量，或監測您血液中凝血酶原時間 (PT) 或國際標準化比值 (INR) 的水平，這些測試可測量您的血液凝固傾向。 您還應該保持維他命 K2 補充劑攝取量的穩定性，避免突然改變攝取量或頻率。

其他可能與維他命 K2 補充劑交互作用的藥物包括：

• 抗生素：某些抗生素，如頭孢菌素類、喹諾酮類和磺胺類藥物，可能會幹擾體內維他命 K2 的產生或活性。 這可能會降低血液中維他命 K2 的含量，並增加出血或瘀傷的風險。 為了防止這種交互作用，您應該在服用抗生​​素之前，或之後至少 2 小時服用維他命 K2 補充劑，或按照醫生的指示服用。
• 膽汁酸螯合劑：這些藥物，例如考來烯胺、考來替泊和考來維崙，用於降低血液中的膽固醇含量。 它們的作用是與腸道中的膽汁酸結合，並防止它們被重新吸收到血液中。 然而，它們也可能與維他命 K2 結合，並降低其在體內的吸收和利用率。 為了防止這種相互作用，您應該在服用膽汁酸螯合劑之前，或之後至少 4 小時服用維他命 K2 補充劑，或按照醫生的指示服用。
• 奧利司他：這種藥物也稱為賽尼可或阿里，用於治療肥胖症。 它的作用是抑制脂肪酶的活性，脂肪酶是分解腸道脂肪的酵素。 但是，它也可能抑制脂溶性維他命（例如維他命 K2）的吸收，並降低血液中維他命 K2 的含量。 為了防止這種交互作用，您應該在服用奧利司他之前或之後至少 2 小時服用維他命 K2 補充劑，或按照醫生的指示服用。

副作用

維他命 K2 補充劑通常是安全且耐受性良好的，但可能會對某些人產生一些副作用。 這些可能包括：

• 胃部不適：有些人在服用維他命 K2 補充劑後可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉或便秘。 這可能是因爲補充劑的高劑量、形式、品質或純度，或個人的敏感性造成的。 為了預防或減少這種副作用，應在醫師的指導下從小劑量開始，必要時逐漸增加劑量。 您還應該在含有脂肪的膳食中服用維他命 K2 補充劑，因為脂肪會增強維他命 K2 的吸收和利用。 您還應該避免服用含有不必要或有害添加劑的維他命 K2 補充劑，例如人造色素、香料、防腐劑或填充劑，它們可能會刺激您的胃。
• 頭痛：有些人在服用維他命 K2 補充劑後可能會出現頭痛。 這可能是由於補充劑的高劑量、形式、品質或純度，或個人的敏感性造成的。 為了預防或減少這種副作用，您應該遵循與胃部不適相同的建議，並喝大量的水，並避免咖啡因、酒精或其他可能加重頭痛的誘因。
• 頭暈：有些人在服用維他命 K2 補充劑後可能會感到頭暈。 這可能是由於補充劑的高劑量、形式、品質或純度，或個人的敏感性造成的。 這也可能是由於維他命 K2 對血壓的影響，因為維他命 K2 可能會降低某些人的血壓，尤其是高血壓患者。 為了預防或減少這種副作用，您應該遵循與胃部不適和頭痛相同的建議，並監測您的血壓，如果您有任何疑問，請諮詢您的醫生。
• 關節疼痛：有些人在服用維他命 K2 補充劑後可能會出現關節疼痛的狀況。 這可能是由於補充劑的高劑量、形式、品質或純度，或個人的敏感性造成的。 也可能是由於維他命K2對鈣代謝的影響，因為維他命K2可能會增加骨骼中鈣的沉積，並減少關節等軟組織中鈣的沉積。 這可能會導致關節暫時不適或發炎，尤其是患有關節炎或其他關節疾病的人。 為了預防或減少這種副作用，您應該遵循前面與胃部不適、頭痛和頭暈相同的建議，並服用維他命 K2 補充劑以及鈣和維他命 D，因為這些營養素共同支持骨骼健康並防止鈣失衡。 您還應該定期鍛煉，避免過量或長時間服用維他命 K2 補充劑，因為這可能會增加關節疼痛的風險。

維他命 K2 補充劑可能會產生一些您應該注意的交互作用和副作用。 然而，這些通常是輕微且罕見的，可以透過遵循一些簡單的建議來預防或最大程度地減少這種情況的發生。 維他命 K2 補充劑通常安全且有益於您的健康，您可以放心、謹慎地服用。 在下一節中，我將向您提供一些關於如何選擇維他命 K2 補充劑的最佳來源和品牌，以及如何在飲食中添加維他命 K2 天然食物來源的建議。

維他命 K2 補充劑的最佳來源和品牌

如果您有興趣服用維他命 K2 補充劑，您可能想知道如何選擇最適合您需求的來源和品牌。 有很多因素需要考慮，例如補充劑的形式、劑量、品質、純度和價格。 您可能還想將該補充劑與維他命 K2 的天然食物來源進行比較，後者可能會帶來額外的好處。

以下是有關如何選擇維他命 K2 補充劑的最佳來源和品牌的一些建議：

• 形式：如前所述，維他命 K2 補充劑有兩種主要形式：MK-4 和 MK-7。 每種形式都有其優點和缺點，您可能需要選擇適合您的目標和偏好的一種。 MK-4 補充劑可能對骨骼健康更有效，但需要更高的劑量和更頻繁的攝取。 MK-7 補充劑可能對心血管健康更有效，但它們可能與血液稀釋劑和其他藥物相互作用更多。 有些補充劑可能還含有兩種形式的維他命 K2，或其他形式（例如 MK-9），它們可能具有額外的好處。
• 劑量：維他命 K2 補充劑的劑量可能因形式、品牌和產品而異。 您可能需要根據您的年齡、健康狀況和其他因素選擇符合您的需求和建議的劑量。 在服用維他命 K2 補充劑之前，您可能還需要諮詢醫生，特別是如果您有任何健康問題或過敏，或正在服用任何藥物。 醫生可以幫助您確定補充維他命 K2 的最佳劑量和時間，並監測您的血液水平和健康指標。
• 品質：維他命 K2 補充劑的品質可能取決於產品的來源、製造過程和測試方法。 您可能需要選擇使用優質維他命 K2 來源的產品，例如天然或合成納豆，或來自草飼或有機動物的動物產品。 您可能還想選擇遵循良好生產規範 (GMP) 並經過第三方或內部實驗室的純度、效力和安全性測試的產品。 您可能還需要尋找來自信譽良好的組織（例如 NSF、USP 或 ConsumerLab）的認證或批准印章，以驗證產品的品質和準確性。
• 純度：維他命 K2 補充劑的純度可能是指不存在可能危害您的健康或引起不良反應的污染物，例如重金屬、農藥、微生物或過敏原。 您可能想要選擇不含這些污染物或含量低於可接受限度的產品。 您可能還想選擇不含不必要或有害添加劑的產品，例如人造色素、香料、防腐劑或填充劑，這些添加劑可能會影響產品的有效性或安全性。 如果您有任何飲食限製或偏好，您可能還想尋找純素食、無麩質、不含大豆或非基因改造的產品。
• 價格：維他命 K2 補充劑的價格可能會根據產品的形式、劑量、品質、純度和品牌而有所不同。 您可能需要比較每份或每單位維他命 K2 的價格，而不是每瓶或每粒膠囊的價格，以更好地了解產品的價值和成本效益。 您可能還想尋找可能降低產品價格的折扣、優惠券或優惠。 但是，您可能不想以較低的價格犧牲產品的品質或純度，因為這可能會影響產品的益處或安全性。

根據上述標準以及在Amazon和iHerb上的相關評論，下表列出了一些維他命 K2 補充劑的最佳來源和品牌：

來源	品牌	表格	劑量	品質	純度	價格
納豆	Sports Research	MK-7	100 微克	GMP、第三方測試、素食認證	純素食、無麩質、不含大豆、非基因改造	60 粒軟膠囊 18.97 美元
納豆	Doctor’s Best	MK-7	100 微克	GMP、第三方測試、MenaQ7 認證（MenaQ7®）	純素食、無麩質、不含大豆、非基因改造	60 粒素食帽 $12.04美元
納豆	Jarrow Formulas	MK-7	90 微克	GMP，第三方測試	純素食、無麩質、不含大豆、非基因改造	60 粒軟膠囊 20.62美元
納豆	InnovixLabs	MK-4、MK-7	500 微克、100 微克	GMP，第三方測試	無麩質、不含大豆、非基因改造	90 粒軟膠囊 25.99 美元
動物產品	NOW Foods	MK-4	100 微克	GMP，第三方測試	無麩質、不含大豆、非基因改造	100 粒素食膠囊 10.34 美元
動物產品	Nutricost	MK-4	100 微克	GMP，第三方測試	無麩質、不含大豆、非基因改造	240 粒素食膠囊 $14.95 美元
動物產品	Thorne	MK-4	每滴大約1毫克（1000微克）	GMP、第三方測試、NSF 認證	無麩質、不含大豆、非基因改造	液體，30毫升。72美元

除了服用維他命 K2 補充劑外，您可能還想在飲食中加入維他命 K2 的天然食物來源，因為它們可能提供額外的好處，例如蛋白質、鈣、益生菌和其他營養素。

維他命 K2 的一些最佳食物來源是：

• 納豆：納豆是一種由發酵大豆製成的傳統日本食品。 它是維他命 K2（尤其是 MK-7）最豐富的來源之一，也是蛋白質、纖維、鐵和益生菌的良好來源。 納豆的氣味和味道很濃，可能不是每個人都喜歡，但它可以與米飯、醬油或其他調味料混合，使其更美味。
• 起司：起司是維他命 K2（尤其是 MK-4 和 MK-9）的良好來源，也是蛋白質、鈣和其他營養素的良好來源。 乳酪中維他命 K2 的含量和類型可能因乳酪的類型、產地和加工過程而異。 富含維他命 K2 的最佳起司包括豪達起司、布里起司、埃丹起司和賈爾斯伯格起司。
• 奶油：奶油是維他命 K2（尤其是 MK-4）的良好來源，也是脂溶性維他命（如維他命 A、D 和 E）的良好來源。維他命 K2 的含量和類型奶油中的含量可能會根據乳牛的飲食和來源而有所不同。 一些富含維他命 K2 的最佳黃油來自草飼牛或有機牛，例如 Kerrygold 或 Organic Valley。
• 雞蛋：雞蛋是維他命 K2（尤其是 MK-4）的良好來源，也是蛋白質、膽鹼和其他營養素的良好來源。 雞蛋中維他命 K2 的含量和類型可能因雞的飲食和來源而異。 一些富含維他命 K2 的最佳雞蛋來自牧場飼養的雞或有機雞，例如 Vital Farms 或 Pete and Gerry’s。
• 肉類：肉類是維他命 K2（尤其是 MK-4）的良好來源，也是蛋白質、鐵和其他營養素的良好來源。 肉中維他命 K2 的含量和類型可能因肉的種類、切法和產地而異。 一些富含維他命 K2 的最佳肉類來自草飼動物或有機動物，例如牛肉、羊肉或雞肉。

你看，通過選擇最好的維他命 K2 補充劑來源和品牌，並配合在自己的飲食中加入維他命 K2 的天然食物來源，你就可以確保自己獲得足夠的這種重要營養素，從而去追求自己期望的健康水平和身體狀態。